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第0楼

2018-06-06 09:40:51

 
世界权威杂志《美国医学会杂志内科学卷》:运动真的能防癌! [引用]

 

近期,世界权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》发表的一项18年的大型研究发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险,如肝癌、肾癌与乳腺癌,超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。小编带大家认识下运动可以降低哪些肿瘤以及如何合理运动。

运动能降低哪些癌症风险?

食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

世界权威杂志《美国医学会杂志内科学卷》:运动真的能防癌!

多大运动量是适合运动?

可以把疲劳感作为一个比较好的指标。只有达到一定的疲劳程度,我们的运动系统才能得到真正的锻炼。当然,疲劳程度也不能过大,否则恢复时间太长,会影响其后1至2天的精力,同时也容易造成运动损伤。

如何合理运动?

(1)选择合适的锻炼时间

早晨阳光初照,空气新鲜,这时锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3~4小时进行。

世界权威杂志《美国医学会杂志内科学卷》:运动真的能防癌!

(2)选择合适的锻炼地点

由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气,以满足健康的需求,所以运动场地以平坦开阔、空气清新、人少的公园、沙滩、体育场等处为优,尽量避开以下地方如高楼大厦周围、 污染区域、交 通要道及交叉路口附近。

世界权威杂志《美国医学会杂志内科学卷》:运动真的能防癌!

(3)选择合适的运动项目

20岁左右,精力旺盛,可以选择高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。

30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动,既可以减轻体重,又能强化肌肉(特别是腿部和臀部)的弹力。

40岁左右,宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动,以保持正常体重,延缓衰老。

50岁左右,这时人的精神和体力均有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动,以加强全身肌力及骨骼密度,提高自我形象的满意度。

世界权威杂志《美国医学会杂志内科学卷》:运动真的能防癌!

运动的好处有很多,可以促进血液循环,增强体质,加快新陈代谢,运动可以助你控制体重、抵御疾病常保健康、带来好心情、 使人精力充沛、改善睡眠和带来快乐。

天气越来越好还犹豫什么,一起运动起来吧!

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