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第0楼

2019-10-28 16:40:08

 
50肩(frozen shoulder)的 [引用]

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请教各位,本人最近正受50肩(frozen shoulder)的折磨,右肩膀和胳膊越来越痛,

 
来源: 2019-10-28 13:35:57 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 6093 次 (110 bytes)

有什么办法可以缓解吗?还是只能~熬日子,静等时间过去,让它自己恢复

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所有跟帖: 

练,练,练。别无他法。最最简单的方法是 -

1. 面对一面墙站直,一只手臂向上伸直触摸墙壁,在那里贴一个标记(小红花)。

2. 双手交替向上触摸那朵小红花30次(一组)。每天重复4-8组.

3. 两个星期后来这里反馈一下。

coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (272 bytes) (477 reads) 10/28/2019 postreply 13:49:58

谢教练,为什么要双手交替,我左肩膀没问题阿 -Cecilia123- 给 Cecilia123 发送悄悄话 Cecilia123 的博客首页 Cecilia123 的个人群组 (0 bytes) (6 reads) 10/28/2019 postreply 13:52:44

双手交替运动,腰部不容易出问题。左肩也练练又何妨?:)) -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 10/28/2019 postreply 13:55:41

也对哦,要把敌人消灭在萌芽状态! -Cecilia123- 给 Cecilia123 发送悄悄话 Cecilia123 的博客首页 Cecilia123 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 10/28/2019 postreply 13:58:39

没有用,我刚一有症状就开始爬墙锻炼,但一天比一天厉害。 -闪电- 给 闪电 发送悄悄话 闪电 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 10/28/2019 postreply 15:03:16

我和教练的观点相反,因为我有多位朋友得过50肩,我也是建议他们爬墙,可是都没有用,后来都是自然好的 -五刀口- 给 五刀口 发送悄悄话 五刀口 的个人群组 (0 bytes) (8 reads) 10/28/2019 postreply 15:15:27

有,吃move free当天就基本不疼了 -白兔妈- 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 白兔妈 的个人群组 (71 bytes) (102 reads) 10/28/2019 postreply 14:00:49

对吃药,有抵触,吃进肚里的东西,不知道长远的影响如何 -Cecilia123- 给 Cecilia123 发送悄悄话 Cecilia123 的博客首页 Cecilia123 的个人群组 (0 bytes) (4 reads) 10/28/2019 postreply 14:05:27

那就只能自然好了,练很可能越来越疼 -白兔妈- 给 白兔妈 发送悄悄话 白兔妈 的博客首页 白兔妈 的个人群组 (233 bytes) (91 reads) 10/28/2019 postreply 14:14:31

我通过锻炼治愈了,当时痛的不能拉门,不能翻身,

手臂伸直摸高

左手摸右耳朵

右手摸左耳朵

游泳

泡热水池

。。。 -hz82000- 给 hz82000 发送悄悄话 hz82000 的博客首页 hz82000 的个人群组 (143 bytes) (51 reads) 10/28/2019 postreply 14:07:51

谢谢,看来还嘚动,拉抻是关键…… -Cecilia123- 给 Cecilia123 发送悄悄话 Cecilia123 的博客首页 Cecilia123 的个人群组 (173 bytes) (28 reads) 10/28/2019 postreply 14:15:19

做超声波,找到发炎位置,打针注射消炎药。等不痛后锻炼,方可保持肩膀的 -GGPi- 给 GGPi 发送悄悄话 GGPi 的博客首页 GGPi 的个人群组 (153 bytes) (26 reads) 10/28/2019 postreply 14:28:39

本来不想去看医生的,再痛下去的话,还真嘚去了…… -Cecilia123- 给 Cecilia123 发送悄悄话 Cecilia123 的博客首页 Cecilia123 的个人群组 (0 bytes) (0 reads) 10/28/2019 postreply 14:37:34

每个人可能不一样,我当初听医生说的no pain no gain,结果疼得更厉害, 肩膀锁得更厉害了 -

每天晚上疼起来三次,用微波炉热草药肩披袋子,裹着肩膀才能睡觉。 后来就是休息,尽可能地不去刺激肩膀,一直休息到肩膀最上面那块肌肉没有那种偶尔的痉挛痛之后,才慢慢开始拉伸,肩膀的锁死也自然地慢慢打开,现在一年2个月了, 我又重回球场了,好了90%了。现在每天拉伸。

我有朋友当初告诉我什么都不用做,五十肩自己会好。我现在非常赞同。

我的切身体会就是,五十肩有几个statge, 1st stage 很痛,肌肉痉挛,肩膀开始锁,这个时期不能no pain no gain, 是自己给自己上刑,之后的statge, 肌肉痉挛停了,疼痛开始减轻,可以开始慢慢拉伸,肩膀开始解冻。

希望我的经历能帮上你

青蛙姐姐- 给 青蛙姐姐 发送悄悄话 青蛙姐姐 的个人群组 (844 bytes) (193 reads) 10/28/2019 postreply 14:42:55

嘿嘿嘿,这个经验好!反正是要痛的,能懒一下是一下吧,但有时蛮尴尬阿 -Cecilia123- 给 Cecilia123 发送悄悄话 Cecilia123 的博客首页 Cecilia123 的个人群组 (205 bytes) (50 reads) 10/28/2019 postreply 14:51:14

同感,我当初买的那种类似sports bra, 不用在后面扣的那种,还把头发给剪短了,梳头洗头都是折磨 -青蛙姐姐- 给 青蛙姐姐 发送悄悄话 青蛙姐姐 的个人群组 (303 bytes) (50 reads) 10/28/2019 postreply 14:56:42

同意,因人而异。但是中年后肩部肌肉韧带逐渐变弱,需要经常性地强化 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 coach1960 的个人群组 (0 bytes) (6 reads) 10/28/2019 postreply 15:00:46

针灸管用,我用过。 -晓青- 给 晓青 发送悄悄话 晓青 的博客首页 晓青 的个人群组 (0 bytes) (5 reads) 10/28/2019 postreply 14:53:06

我这里,周围没什么中医呢 -Cecilia123- 给 Cecilia123 发送悄悄话 Cecilia123 的博客首页 Cecilia123 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 10/28/2019 postreply 15:07:10

我和老公得五十肩,相隔不到一年 -

他先得,几乎残疾状,针灸,拔罐,爬墙锻炼,九个多月后康复,没有后遗症。

他好了不久,我有了症状,一天比一天厉害,两个月后也是几乎残疾状,我没有任何治疗,忍痛干点力所能及的家务,差不多大半年后,症状渐渐好转,也是大概九个月,痊愈了,没有后遗症。

闪电- 给 闪电 发送悄悄话 闪电 的个人群组 (407 bytes) (194 reads) 10/28/2019 postreply 15:00:29

起码得9个月!我现在才4个月,曙光还没照进来,蛮难熬呢 -Cecilia123- 给 Cecilia123 发送悄悄话 Cecilia123 的博客首页 Cecilia123 的个人群组 (0 bytes) (4 reads) 10/28/2019 postreply 15:06:04

难熬的疼痛大概两个月,的却很受罪。 -闪电- 给 闪电 发送悄悄话 闪电 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 10/28/2019 postreply 15:09:29

不练好转康复,只因肩周炎(五十肩)属自限性疾病,会自愈的。多少人看似练好的,其实是时间刚巧差不多了,自愈的。 -华灜- 给 华灜 发送悄悄话 华灜 的博客首页 华灜 的个人群组 (0 bytes) (7 reads) 10/28/2019 postreply 15:56:48

奇怪。我也就是在这里接触到五十肩这个概念,看上去似乎是很普遍的事情。可是我接触过的非中国人五十以上的没有一个提过这个经历。难道这 -tryonetry- 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 tryonetry 的个人群组 (224 bytes) (58 reads) 10/28/2019 postreply 15:50:57

英文就是frozen shoulder,很常见阿 -Cecilia123- 给 Cecilia123 发送悄悄话 Cecilia123 的博客首页 Cecilia123 的个人群组 (0 bytes) (1 reads) 10/28/2019 postreply 16:03:22

西医似乎不把这个情况与年龄挂钩。我还真没碰过一例呢。中文这个名字听上去好像这应是人生必然经历的事情一样。不过想想,我自己的家人里 -tryonetry- 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 tryonetry 的个人群组 (1460 bytes) (8 reads) 10/28/2019 postreply 16:16:35

以前朋友给过我妈妈一个土方子:把一只活的河蟹洗净砸碎,用黄酒和成泥,贴在患处,用保鲜膜盖好,用胶布固定好,两天一换。一只河蟹可以 -北京遇上波特兰- 给 北京遇上波特兰 发送悄悄话 北京遇上波特兰 的个人群组 (0 bytes) (2 reads) 10/28/2019 postreply 16:16:00

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