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第0楼

2020-01-14 09:18:14

 
睡眠专家和《当下的力量》作者迈克尔·布劳斯博士 [引用]

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成为一个早起的人并不是生产力的关键, 这才是……

 
来源: 2019-12-26 07:21:10 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 4004 次 (6800 bytes)

文章提示:

人们普遍认为,早起的人比较优越,如果您起床晚了,熬夜了,那就是有缺陷的。 事实是,晚起的人和早起的人一样有生产力-他们只是按照不同的时间表工作。 如果您因为一天的开始和运行时间比同龄人晚而感到懒惰或没有动力,请继续阅读以了解如何进行小的日程调整即可让您度过美好的一天。

人们普遍认为,早起的人比较优越,如果您起床晚了,熬夜了,那就是有缺陷的。 事实是,晚起的人和早起的人一样有生产力-他们只是按照不同的时间表工作。

根据睡眠专家和《当下的力量》作者迈克尔·布劳斯博士的说法,您独特的接线方式(又称睡眠表型)决定了您一天中精力充沛最的时间。 虽然您可能已经知道自己是早起的人还是夜猫子,但Breus可以通过四个分类(称为睡眠表型)更进一步解释昼夜节律,这将帮助您找出一天中的最佳时间来做出重要的决定,进行锻炼 ,并且做得更好。

您可以为了自己的方便而改变睡眠时间吗? 是的,但是如果按照身体的自然趋势进行,您的表现可能会不如以前。 “我总是告诉人们,你不能惹大自然,这是遗传预先确定的,而不是您只喜欢这样。布劳斯解释说,它实际上是您的睡眠驱动力基因PER3决定的,所以您的昼夜节律是遗传决定的。

因此,如果您由于一天的开始和运行比同龄人晚一点而感到懒惰或没有动力,请继续阅读以了解您的睡眠表型,并进行一些小的日程调整,即可让您度过美好的一天。

您的昼夜节律(大脑的睡眠-觉醒周期)决定了您何时保持警觉,以及何时处于24小时睡眠状态。 这是大脑用来发出何时释放某些激素信号的内部时钟。[1]

布劳斯博士在为失眠症患者治疗时观察到,每个人的昼夜节律都有一些不同。 他在《防弹广播》中详细介绍了他的有趣发现。 (iTunes)

根据人们对早晨和傍晚的喜好,他确定了四种不同的表型或昼夜节律性格,然后将每种表型或性格与一种最能反映出他们睡眠觉醒习惯的动物相匹配。

当布劳斯调整患者的日常饮食以适应他们的睡眠表型时,他们的生产力猛增,睡眠问题得以解决。

大多数人属于熊表型类别。 熊的睡眠-醒来模式跟随太阳起落,他们睡觉没有困难。 熊在早晨中段最容易应付剧烈的任务,午后时分会感到疲倦。 总体而言,熊有稳定的能量并能完成任务。只要他们保持下午中旬的充电时间, 他们可以整天保持生产力。 熊往往是友好的人。

狮子

狮子醒得早。 他们是决定者,领导者,A型推动者和鼓动者。 他们可能要等到午餐之前才喝杯咖啡,而那时他们最有生产力的时光已经过去了。 由于早晨充满动感,他们往往在傍晚时分就困倦了,然后早早上床去了。

狼的领域是在夜间。 世界其他地方逐渐衰落的时候,他们才开始新的一天,然后制造生产力浪潮。 有趣的是,狼有两个高峰期:从中午到下午2:00,他们如大多数工作世界一样都在忙碌。 狼往往是制造者-作家,艺术家,编码员。 太阳下山时,狼大脑的创意区域会亮起来。 通常,狼类型倾向于内向并渴望独处。 狼的典型表型喜欢安排晚间会议,并邀请您在餐厅高峰之后就餐。

海豚

海豚可能有也可能没有常规的睡眠程序。 作为轻度睡眠者,它们经常整夜醒着,并且睡眠不足。 海豚努力入睡,在一天的失败中反复思考。 海豚极高的机智和追求完美的趋势可能解释了为什么他们每天花费这么多时间反思。 从早上十点到下午三点,是他们最好的工作时间。

当您的时间表和睡眠节律不同步时

在青少年时期,昼夜节律转变是自然成熟过程的一部分。 这就解释了为什么您的女儿突然喜欢睡觉。(不,她不仅是懒惰。)太早的上学时间与青少年的自然大脑形态发生冲突,导致睡眠不足。[2] [3] 这种不自然的时间表会导致学习和行为问题,以及其他麻烦的问题。[4]

同样,标准的工厂工作日可以使狮子和熊等少数人的工作效率最大化。 值得庆幸的是,经理们开始灵活应用上班和下班时间,使员工可以在他们最有生产力的时间工作。 并非每个职业都适合这种模式,但这种做法确实开始流行。

您可以采取什么措施来提高生产力

为了充分利用您的一天,请找出您的脑电波正在做什么,并跟随他们的步伐。 不过您无需连接电极(除非您愿意), 而是要找出实现最大生产力的最佳时机。 以下就是升级您的一天的确切方法:

  • 参加布劳斯博士的睡眠表型测验,并了解您是哪一种精神动物。 回答一些简单的问题将帮助您理解自己的自然节奏。
  • 重新组织您的一天, 跟随您的连线,而不是违背它。
  • 看看你的感觉, 当您调整一天的结构时,请注意您的生产力,精力和疲劳感,对其进行调整,直到感觉正确为止。

参考文献

[1] https://link.springer.com/article/10.1007/BF...

[2] https://academic.oup.com/sleep/article/21/8/...

[3] http://www.sciencedirect.com/science/article...

[4] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1196/a...

正文

我如何学会比以前快四倍入睡

(2020-01-07 06:51:39) 下一个

对于追求生产力的人来说,等待入睡就像等待其他事物一样,这是浪费时间。 无论是压力,过多的咖啡因,兴奋还是只是心事太重,躺在床上无法入睡都是很痛苦的。 这就是为什么我学会了用不到过去25%的时间快速入睡的方式。

三年前,我曾经每天晚上躺在床上近一个小时,然后我的头脑才能变得足够入睡。 听些柔和的声音,如轻柔的音乐或白噪音(如风扇),虽然有所帮助,但效果有限。

我曾尝试使用包含等时音调的音轨,这些音调将我的大脑引导到了阿尔法(深度睡眠)状态。 虽然好几个星期这种方法都有效,但我注意到它一段时间后就失效了,因为我知道接下来会出现什么音,并且会躺在那里思考而不是睡觉。

我的朋友戴夫建议,我可以在线搜索以找到更多阿尔法曲目下载和轮流使用,也可以简单地使用他也使用的独特软件Pzizz。 Pzizz是一种音频生成引擎,能够产生千亿个听起来几乎完全相同的音轨组合。 然而,实际上-对您的大脑来说-轨迹是不同的,效果不会消失,因为您的大脑无法预测接下来会出现什么音轨组合

尽管有理由认为Pzizz至少需要10到20分钟的时间才能使您的大脑入睡,但我注意到我的大脑现在已经知道了该例程,并且在Pzizz音频开始播放时就开始默认进入睡眠状态。 现在,我的平均入睡时间仅为7分钟。

当然,使用Pzizz是需要付费的。如果您不愿花钱,就像前面说的,您可以在线搜索以找到更多阿尔法曲目下载和轮流使用。

愿您睡得香甜,做个好梦!

聪明猪 笨猪可以通过学习变聪明

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