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再战奥克兰--340兔子流水帐

(2014-03-26 08:43:11) 下一个

再战奥克兰--340兔子流水帐
 
    两年前,本人的第三个全马,就是奥克兰马拉松,那次比赛,首次踏进4小时大关,兴奋得屁颠屁颠。两年后的今日,貌似马拉松老鸟的小可,身披pacer战袍,再战奥克兰。
    奥克兰马拉松难跑啊,其难度仅仅次于大苏尔马拉松。从5迈到10迈,要爬一个200多米高的大坡,而且因为是小街,部分路段坡度颇大,跑起来很痛苦。因 此,历年来,奥克兰马拉松的成绩都不咋的,男子是2:30:XX,女子是3:0X:XX。不过,有一年的女子冠军,为俺们BURN的一位美眉夺得。
   
(一)赛前5星期的痛苦经历

    赛前5周,因为一个小型手术,被迫流连床榻,前2日鲜少下地,1周后恢复慢走,2周后恢复慢跑。第一天54分钟跑了6迈,第二天就下不了楼,浑身上下没有 不疼的地方。。。逐渐加速加量,一直混到了赛前1周,以8分半(5:17)的配速跑了20英里,心里的石头方才落地。当时想,如果赛前一周还不能恢复到 80%的实力,只有请姐夫帮忙代跑了。
    2周不跑,3周恢复8成功力,体重净增5磅,这就是停止运动所引发的代价。逆水行舟,不进则退。古人诚不我欺。

(二)马儿,你慢些跑!-- 鸡血起始6迈

    7点抵达赛场,在兔子营帐领到了比赛物品以及兔子服装和兔子牌。穿戴整齐,存包,上厕所放水。奥克兰马拉松全马赛道太难,参赛的选手历来不多,今年只有 800多人,大多数选手都是奔着半马而来,3000多人参赛。全马7:30开赛,半马9:15开赛,所以全马赛前的厕所,基本上没有人龙轮候。
    7:15进入赛道,与另外一位3:40的兔子回合,依照3:10、3:20、3:30、3:40。。。依次排开,每一个牌子的后面,聚集着一堆拥趸。BURN的资深兔子,站在俺的前排,此番他要跑3:30的兔子。
    7:30,一声喇叭鸣响,比赛开始了。因为没有轮椅参赛,而且参赛人数不多,所以是一枪起跑。跨过起点线的时候,分别按下了405和310启动按钮。今天,俺要当一只称职的兔子。
    过了起点,兔子同伴的手机跑步软件设置似乎不曾完成,一直低头摆弄。俺问他:gps手表安在?他说:没有。what?。。。当兔子不戴gps!怪不得出发前,这位来自俄国的兔子老兄一直在说,今天他可能跑不下来,俺还以为他是在谦虚。。。
    前2迈,兔子同伴跑的很快,俺故意滞后他一两个身位,可还是没有将其拖慢,前面330兔子的身影,一直在视野里不曾消失。俺只好抛弃中国人的温良恭俭让,跑上去对他耳语,我们太快了,配速已经是sub8了!闻言,俄国兔子降了一点速度。
    为了弥补同伴没有gps的不足,每一英里,俺都要报出总耗时以及这一英里的配速,不然,手机每一英里的报时,很难提供准确的速度信息。
    6.16迈赛事计时:50:51,配速8:15(5:07),比计划快了8秒。不算太坏。

(三)兄弟,你要挺住!-- 悲催上坡5迈

    6迈之后,开始爬山,小坡一个接一个,一直跑在俺前面的俄国兔子的速度慢慢降了下来。
    7迈的时候,俄国兔子将兔子牌递给俺说,他有些不灵了,先喘口气,下坡再追上来。
    俺接过牌子,扛起了这副沉甸甸的胆子,还是每英里报出目前的配速和用时。俄国兔子在上坡的时候,落在后面,下坡的时候,又冲到前面,中间还上了两趟厕所。。。为什么每次与人搭伴做兔子,另外一个总是状况连连?呵呵~
    这一大段上坡路,的确很难跑,7~11迈,配速降到8:40(5:25),比计划慢了17秒。

(四)弟兄们,好戏上演了!-- 畅快下坡2迈

    12和13迈是一个连续的大下坡,俺大声吼着:好戏上演了,享受快乐吧!率先俯冲而下,众人尾随身后,跑出了7:06和7:58的高速。半程耗时1小时49分55秒,实在是非常精准。

(五)得意之作 -- 精准平路7迈

    14~20迈基本是平路,用时58分钟,配速8:17(5:09),比计划快了5秒。配速8:17是刻意而为,因为要抵消摆臂引起的gps测量误差:8:23-0:05=8:17。
    19.73迈赛事计时线,用时2:44:48,全程官方配速8:20。身后只剩下两位拥趸跟随,其他人都不见了。这两位一个是东南亚人,另外一位貌似老 印,都是默不作声地紧紧跟随。凡是前半程与兔子有过很多互动的家伙,全都不见踪影了!所以,千万不要在比赛中饶舌,关闭自己的思维,什么都不要想,闷头跟 着兔子跑就成了!
    俄国兔子也不见了,此时他已落后近2分钟,最后的完赛成绩慢了7分多钟。所以,双兔子制还是很有道理的。

(六)将革命进行到底 -- 继续精准平路3迈

    21~23迈还是按照前面7迈的速度跑,配速是8:15、8:19和8:24。
    跑过23迈标志的时候,俺计算了一下时间,大概快了近2分钟。就对身边的东南亚人说,你加速吧,我要降速了!那哥们儿真的加速跑远了,最后的成绩是 3:37:28。这位老弟连续参加了4届奥克兰马拉松,前3届的成绩是3:57:08、3:41:09和3:46:32,此番成绩提高了近4分钟。

(七)弄巧成拙,再次演砸 -- 最后3迈龟速的下场

    24~26迈,开始龟速,配速降到8:42、8:37和8:58,累积慢了1分半。悲剧由此产生,其实在20迈的时候,全程官方配速只快了3秒,也就是总用时快了1分钟,不知道为啥在23迈的时候,计算结果是快了近2分钟,显然当时脑袋迷糊,算错了。
    25迈的时候,跑过一个半马的美眉身边,问她要不要跟俺一起跑?管保她进155!美眉于是跟随。打屁聊天,俩人一齐以9分不到的配速慢慢地晃。不知不觉 间,拐过最后一道弯,突然瞧见26迈标志矗立在街角,低头看表,卖糕的,只剩下1分钟了,还有0.22迈(350米),而且还是一个上坡,1分钟如何能跑 完?
    抛下美眉,发足狂奔,7:58、6:14、6:13。。。发了疯的兔子在半马的慢鸟之间穿梭,200米、150米、100米!。。。滴地一声长鸣,3小时40分钟时间到,距离终点还有80米!
    16秒钟后,冲过终点。

佳明数据

Split Time Distance   Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace   Avg HR
   
1
0:07:40
1 1.61 14 -- 7:40
4:45
162
2
0:15:49
1 1.61 -- 22 8:10
5:04
140
3
0:24:00
1 1.61 66 -- 8:11
5:04
144
4
0:32:19
1 1.61 19 15 8:19
5:09
140
5
0:40:39
1 1.61 82 -- 8:20
5:10
143
6
0:48:57
1 1.61 43 20 8:18
5:09
143
7
0:57:57
1 1.61 118 9 9:00
5:35
142
8
1:06:48
1 1.61 182 -- 8:51
5:29
145
9
1:15:30
1 1.61 70 -- 8:41
5:23
142
10
1:23:45
1 1.61 100 100 8:15
5:07
144
11
1:32:48
1 1.61 148 31 9:03
5:37
141
12
1:39:57
1 1.61 -- 410 7:10
4:27
133
13
1:47:58
1 1.61 23 106 8:01
4:58
138
14
1:56:04
1 1.61 -- 53 8:05
5:01
139
15
2:04:19
1 1.61 -- 87 8:16
5:08
136
16
2:12:43
1 1.61 -- -- 8:24
5:13
139
17
2:21:02
1 1.61 -- -- 8:19
5:09
142
18
2:29:21
1 1.61 17 18 8:19
5:09
146
19
2:37:36
1 1.61 -- 26 8:15
5:07
144
20
2:46:00
1 1.61 7 -- 8:24
5:13
144
21
2:54:16
1 1.61 -- 8 8:15
5:07
147
22
3:02:34
1 1.61 13 -- 8:19
5:09
147
23
3:10:58
1 1.61 19 -- 8:24
5:13
147
24
3:19:40
1 1.61 -- 31 8:42
5:24
145
25
3:28:17
1 1.61 -- -- 8:37
5:21
143
26
3:37:14
1 1.61 -- -- 8:57
5:33
141
27
3:40:23
0.42 0.68 16 -- 7:27
4:37
109
Summary
3:40:23
26.42
42.54
2,162
2,224
8:21
5:11
134


最后的话

奥克兰马拉松是本人的福地,2012年的那场比赛,不仅首度跨进4小时殿堂,而且因为拍摄了兔子的一张背影,进而认识了活跃在BURN--这个海外华人最大的跑步团体--中的一票朋友,彼此激励,互相攀比,马拉松成绩得以突飞猛进,最终完成了马拉松老鸟的蜕变。



比赛线路图及高程图。



赛前20分钟。



半马菜鸟赛前留影。



厕所清空。



存衣。



赛前14分钟,进入起点区。



起点区选手。



起点拱门。等一下,前面路口上栅栏就要被移走,赛道穿越路口向前。



圣何塞水星报记者在现场拍摄,本人也上了报纸,当然只是背景中的人物之一。这是链接



7:23,唱国歌。此番是个男声在演唱。



关市长在发微信 必须感谢关市长,年年投入人力物力搞马拉松赛事,给奥克兰这座恶名昭著的城市,加了不少正面的分数。



7:30,比赛开始。163的成绩是3:44:23。861成绩是3:57:06,半程还在跟,20迈时已经被拉下6分钟。后面的434最为可惜,20迈的时候,还领先7分钟,后来崩掉,最后被俺在冲刺时超越,成绩3:40:22。



跑在奥克兰市中心街道。



开赛5分钟,俺们还是紧随在330组的后面,哈哈,340的兔子跑到了8分的配速。那个绰号叫“兔子”的小哥们儿,跑在对面街角邮箱的旁边。



今年的路线似乎与往年不同,总是在小街道里转来转去。



与后面的慢鸟相向而过。



跑近First Presbyterian教堂。



市中心每个路口都有警察值守。本市的黑人兄弟非常强悍,其战斗力指数直逼纽约、洛杉矶和底特律。



跑动中,不小心按动拍摄按钮,效果出奇的妙。



漂亮华裔/越南裔女警。看衣着,似乎是属于市政府的公园巡警。



水站。



奥克兰第8消防站。



美眉貌似也是俄裔,喘气声巨大,聊了几句,让她尽量放松,赛程还很长。当然,最终还是实力说话,不行就是不行。



浑身涂满油彩的跑步玩家,水星报还特意登载了他们的肖像。



亲们,知道1号选手是谁吗?哈哈,他的马拉松成绩一般,但是超马越野赛上却是响当当的人物--DEAN KARNAZES!此番成绩是3:42:44,本人都把他给灭了   Dean的分段成绩是6.16M - 46:51;12.75M - 1:42:25;19.73M -  2:42:15;FINISH - 3:42:44,俺是在20迈之后,完成超越的,但是当时完全没有印象。



好吧,放一张粉红美眉的照片,尽管被那位黄衣大汉抢去大半镜头。



长相酷似格瓦特的光背汉子。



紫衣小妹的绑腿很别致啊--一边有一边无,这种丑事俺也曾干过--臂套一只有一只无。小妹的成绩是3:43:53,也是被俺在20迈之后超越的!所以,马拉松初哥初妹们,南征北战中李军长的一句台词一定要拿来与诸君共勉 -- 以往的教训, 就在于轻敌哟!~



兔子举着330的牌子跑过来了!



崩克的成绩是3:30:31,全程紧随330兔子组,跑的非常匀速。当然,他没有看上去那么老,本人都能当崩克的大哥。



贴一张福利照,养眼美眉,成绩是3:44:15,旁边的老汉是3:55:57。



5迈半处的折返点,也是全程中唯一的一个折返点,不过,奥克兰马拉松的拐弯不是一般地多,那叫一个烦!9094是接力队,她是第一棒,成绩是49:56, 全队成绩是3:33:46,属于水平偏烂的队。528是半程之后掉的队,成绩是3:55:45。俺们这只队伍的拥趸中,没有一个是华裔。



350的队伍跑过来。




6迈之后,开始爬坡。



攀上山脊。此地是本城富人区,与山下的黑人区形成极为鲜明的对比。



黄色的鸡宝宝。



下坡路上,前面那位作出飞翔的姿态。



来自教堂的水站。



9:02,攀上最后一个山脊。



白衣女子是本市居民,她的邻居在路边跑过来,大声叫好,陪她跑了一百多米。可惜的是,她在接近20迈的时候掉队,成绩是3:47:45。



12.75迈处的接力接棒区。



社区教堂。



小男孩的牌子上写着:“老爸,加油!”



这两位就是俺的最后两位拥趸。



可耐的黑人美眉。



“孩子,喝口水吧!”这些都不是官方水站。



9:53,日/韩裔鼓队。半马队伍汇入。大部分拥趸都是从此之后,慢慢掉队。除了因为后半程体力不支的缘故外,队伍拥挤,难以跟随,也可能是原因之一。



跑进唐人街。



半马的队伍中,女子居多。



在半马的人潮中,左冲右突。



头上是bart轻轨。



穿越高速公路。



2:44:57,19.73迈计时线。



跑者与行者的体态对比。



哎呀妈,太热辣了!



热情的观众。



跑进Merritt湖畔。



10:51,还有最后19分钟。



无意中,又偷拍了一张。



湖畔风光。赛道围绕Merritt湖要转几乎一整圈。



11:01,还有最后1.1迈。



捡了一个半马美眉,一块儿慢慢地晃。



美丽的湖畔风光。



见过这种夹道墙立的水站吗?帝皇享受啊!



拐过街角,终点线出现在街道的远端,只剩下最后1分钟,突然惊觉:时间不够了!



发足狂奔!~~



终于结束了,以16秒之差,完成了第6个或者第7个兔子使命。那位捡瓶瓶的老婆婆是华裔。咱们中国人在哪片土地上都能生存,不管是有钱还是没钱,读过书还是白丁。



完赛的选手三三两两地聚集在一起聊天。



为参赛选手们的小儿女准备的滑梯。关市长把奥克兰马拉松办成了阖家老幼的嘉年华会。



完赛选手的自助饮食区。



终点选手众生相。


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以下图片选自圣何塞水星报



累哭了的5公里选手。



起跑区内的脚丫子。



义工在救助崩溃倒地的选手。



“额要看老爸冲刺!”



半马女子亚军。



全马男子冠军在接受采访。



5公里欢乐跑。



关丽珍市长在与小跑友击掌。



粉墨登场的选手。

--------

真人秀





(完)

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阅读 ()评论 (4)
评论
阿唐 回复 悄悄话 回复 'chinomango' 的评论 :
好像猝死的原因都是与先天心脏病有关,目前还没有听说长期运动的人,突然倒下的病例。
阿唐 回复 悄悄话 回复 'coach1960' 的评论 :
医生说,2周后就可以恢复正常作息,我就照做了。好像的确是没有太大的关系 :)
chinomango 回复 悄悄话 佩服!
有没有猝死问题如何防止?上大学时晨跑在体育场就倒下过一位。
coach1960 回复 悄悄话 阿唐真牛,祝贺!

你毅力决心都让我敬佩不已!但我个人浅见,如有伤病还是保守一点,给足恢复愈合的时间。我自己做的也很不好,有过一些教训。 谢谢分享!
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