阿唐的博客
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2014温哥华马拉松之旅
一年跑一个外州或者外国的马拉松，是本人一个小小的梦。今年的马拉松梦幻之地。。。便是加拿大的温哥华！
为什么是温哥华？
因为在福布斯排行榜上，温哥华马拉松是2014年全球十大最佳马拉松长跑比赛之一，它们是
● Napa Valley Marathon（美国）
● Schneider Electric Marathon de Paris（法国）
● Virgin Money London Marathon（英国）
● Boston Marathon（美国）
● Big Sur International Marathon（美国）
● BMO Vancouver Marathon（加拿大）
● 长城马拉松(Great Wall Marathon)（中国）
● Marathon de la Baie du Mont Saint-Michel（法国）
● Big Five Marathon（南非）
● Athens Classic Marathon（希腊）
其中，美国的纳帕和大苏尔马拉松，已经于去年参加完赛，成绩是324和335。明年，要去完成波士顿之梦。今年，则要搞定北美马拉松4佳之一的温哥华。
说干就干。于是，2014年5月3日～5月5日，耗时3天2夜，耗资7百多美刀，终于圆了温哥华马拉松之梦。
周六，625AM，圣何塞机场航班时刻表。湾区的大型商业机场一共有3个，此为其中之一。号称国际机场，因为有很多航班飞往墨西哥。
广告牌前的美眉。
安检的人龙排得老长，足足耗费了半个多小时。
734AM，起飞了。下面是101高速公路，与之交叉的绿色植物通道是guadalupe河，河的南岸是一条长达10英里的步道，从圣何塞市中心直抵左侧的海湾。曾经跑过2次往返。
907AM，抵达西雅图。下面似乎是一个货运海港。
与加州相比，华盛顿州满眼都是郁郁葱葱的森林。
936AM，乘坐机场大巴，前往租车公司。
1028AM，花费90多美刀，租赁了一辆尼桑小车，马力巨小，加速无力。好处就是省油，300多迈（500公里）只耗油10加仑多点（40美刀）。原本网上预订的租车费是3天70多，抵达车行却加收了隐含费用若干。资本家真缺德。
1046AM，经过西雅图市中心，遇上堵车。应该走东侧的405绕过市中心，但是每次都会忘记。俺们是外州进城的乡巴佬！
1157AM，乌云在天空翻滚，明天比赛的时候，千万不要下雨啊！
1258PM，抵达美加边境。这是对面前往美国的车龙，正在海关前排队。
106PM，美加边境线上的国门。
126PM，加拿大海关大楼。
136PM，足足排了50分钟的队，方才轮到本人。年轻帅气的关员问了如下6个问题：1）去哪儿？2）干什么？3）入境几天？4）现居住城市？5）在美国做什么工作？6）是否携带任何需要报关的物品？然后把护照递给俺，说，一切搞定，再见！
与美国关员相比，俺更喜欢加拿大关员。山姆大叔的关员一个个地心态都不大正常，工作的中心点就是折腾过往的旅客。
欢迎来到素里市。当年这座城里，印度阿三的比例很高，不知道今天如何？
221PM，温哥华市中心在望。前面是Granville桥，明天的比赛线路是跑过其左侧的Burrard桥。
Granville街景1。
Granville街景2。
Granville街景3。
Granville街景4。
230PM，4 小时驾车155英里（250公里），终于抵达目的地。为啥要大费周章地从西雅图开车上来，无他，为了省200多美刀的机票钱，直飞温哥华的机票还是有些小 贵，据说是与政府税收+机场建设费有关。找路人换了4元加拿大硬币，塞进路旁的码表，1小时20分钟，哪个城市市中心的停车费都是非常昂贵。
Christ Church Cathedral教堂。
教堂前的黄裙美眉。伊也是要跑马拉松的噢。
行行好！
Pender街的马拉松终点区域。
Harbour Centre高塔。
252PM，加拿大宫。曾经一年坐阿拉斯加邮轮，就在这里下的船。
海湾对面的Seymour山上，还是皑皑的积雪。。。此番前来温哥华的另外一个美梦，就是去跑Cypress山上的howe sound小径。。。但是，这种积雪覆盖的地貌，跑山？跑狗脚山哪！郁闷～
温哥华马拉松会展中心入口。
通往展览会的小巷好深好长。
又瞧见街对面的黄裙美眉。如果步向前去，搭讪成功，那是艳遇的缘分；如果惊鸿一瞥，淡定走人，那是养眼的回味。
305PM，领取号码。本人的报名成绩是320，号码是623，在5000号人马中，排名600有奇。结果，比赛终了，3小时20分钟成绩的实际排名是300名左右，赛前，大部分选手都过高的估计了自己的实力。此是后话。
题外话--温哥华马拉松目标成绩设定过程
依据赛事成绩评测网站（http://www.findmymarathon.com）的数据，俺在加州国际马拉松(California International Marathon)的个人最好成绩3:11:55，将被折算成为
● Napa Valley Marathon 3:17:21
● Oakland Running Festival Marathon 3:22:42
● Vancouver International Marathon 3:19:38
也就是说，可能会慢7分多钟。
因 此，赛前预测自己可能的完赛目标是3小时20分钟。等到比赛临近，又将目标调降至3小时半，想保存一点体力，比赛的次日去跑山。等到比赛当日，大雨倾盆， 完全不可能有机会跑山，也不大可能照出任何出彩的照片，遂临时起意，专心跑步，上调目标至3小时10分钟。此是后话。
展览会场1。
展览会场2。
展览会场3。
买了两个中国橘子口味的的2倍咖啡因的能量胶，这是俺曾经买过的价码最高的胶，加拿大的东西真心很贵啊。赛事一共有3～4个能量胶发放点，但是本人的习惯，还是要事先自备，万一错过了，或者发放的补给不合自己的口味。
马拉松旅游团报名展位。瞧瞧，黄崖关长城马拉松在国际上的知名度，远比中国国内要高。参赛选手大部分都是老外。
332PM，从展览会场出来，大雨如注，海天苍茫。对面就是斯坦利公园，明天的最后10公里赛程，就是绕着这个半岛跑上几乎一整圈。当时哭的心情都有，这么大老远地过来，就是为了跑一个雨中的马拉松？
351PM，走回汽车的路上，旁路了一下终点区域。一切远没有搞定，今晚肯定要连夜赶工了。郁闷地发现，最后1公里是一个大上坡！
602PM，赶到位于列治文市的八佰伴，吃了一碗6元多的牛筋面。没有想到是泡面，一点不合本人的口味。最后把面、汤和肉吃了，筋没有动，怕影响储糖。
大统华超市，几乎与国内的超市毫无二致，很多的美味熟食在售卖。
忍不住，又买了一份牛肉大葱卷饼，4个加币。这就是悲催的carb loading，全部都是不怎么健康的食物。。。
晚餐后，回到家庭旅馆，8点钟不到，洗洗睡了。没有泡盆浴，只是简单地冲了一个淋浴，这是赛前诸多准备活动中，唯一正确的一个。
716AM， 赶到距离旅馆不远的地上铁（天铁）车站，搭车前往起点。昨天展销会上领到今天有效的车票，可以免费搭乘天铁。今早4点就被冻醒，起来加了一床被，之后就睡 不着了。跑到楼下的冰箱中，翻出2片面包烤了吃下，又吃了一个房东昨晚煮好的鸡蛋，最后又吃了一根香蕉，然后又爬到床上假寐到6点半。。。
周日大清早，赶车的几乎都是跑马拉松的选手。
温哥华的白人还是很纯种的，这一点，19年前，俺就知道了。
加拿大皇家骑警。瞧瞧腰上别的都是什么装备？武装到了牙齿！
725AM，抵达距离起点不远的41街车站。老鸟们都在车站内躲雨，本人虽然也算是半个温哥华人，还是乖乖地冒雨走出车站，前往起点拍照去了。
前 面这位白衣汉子，来自美国的波特兰。此番也是他第一次参加温哥华马拉松，今天的比赛只是预热，目标定在345。俺告诉他，自己一直在纠结今天的目标是多 少，因为从来不曾有过雨中比赛的经验。。。这位老兄给了俺很大的鼓励，依照的他的经验，下雨对于成绩的影响不大，远比高温要来的好。
民宅旁怒放的。。。樱花？
751AM，起点厕所前居然无人排队！
选手们在忙着换装和存包。没有瞧见大陆华人，只遇上一位香港人和两位台湾人，上前搭讪了几句，他们都是温哥华居民，目标订的不甚高，以完赛为目的。
扯 一句题外话，咱大陆同胞还是要多多参与本地的大众活动，好歹人口也占到了大温哥华地区的10%，但是出现在马拉松赛场上的华人身影，远远不到1/10的程 度。一路之上，除了起跑前遇到的这几位华人之外，就只有24公里水站的义工是由大陆人组成，听到一位大叔在喊：这样容易绊倒人！哈哈，可耐的大叔～
存衣车。这是灰色号码区，本人是橙色。温哥华马拉松依据报名成绩的快慢，号码的颜色从橙色、黑色、红色、灰色到咖啡色。
亚裔美眉留影。
红色出发区域。
这是俺的组，紧挨着精英选手。
810AM，起点拱门。半程选手已经在7点钟出发了，与全马的路径有所不同，仅仅是最后几公里重合。半马的关门时间是4小时，全马与半马几乎没有机会在赛道上相遇。全马人数5千，半马人数7千。
827AM，5分钟前，忍不住又上了一趟厕所，回来后，就无法挤到前面去了。
832AM， 比赛开始了。真的是没有任何的发令枪声，只是DJ领着大家伙一起高喊倒计时，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1，Go！那一刻，小小地感动了一 下，想起了4年前同一日过世的好朋友好同学，感觉到上苍还是很眷顾自己的。活着真好，健康地活着更好，年近半百依然能够活跃在马拉松赛场尤其的好！
赛事线路图。这个图中的海拔图略微不准，最后冲刺阶段的爬高不是上升到25米，而是50米。
枪响26秒钟后，冲出了起点拱门。235号高个子在出发前，站在俺的身边，好奇地问了一下他的身高，6呎7吋，2米的大个！他的成绩是3:33:36，所以，身高在跑步运动中是负面因素。
一上来，就是爬一个小坡。
然后沿着Cambie街南下，一路下坡，超爽。
850AM， 转到西向的49街，继续跑下坡。前7公里，总体下坡。作为英联邦成员国的加拿大，使用的是公制，英联邦的叛徒美国，使用的却是英制。作为生活在美国的加拿 大华人，本人至少在跑步上面，习惯于英制的数据，所以，一路之上，公制与英制的数据转换，很是浪费了若干脑细胞。英制的路牌很少，只有5、10、15、 20和25几个，因此，不得不大量采用公制来校对自己的速度。
852AM，跨过4.4公里处的Granville街。中国领事馆就坐落在这条街上。前面那个穿蓝色背心扎小辫的胖妞，在37公里处，秒杀本人。胖丫的配速极其稳定，前半程136，后半程137。
859AM，跑进温哥华西区，这里是传统的富人居住区。
912AM，开始爬这个2公里长的大坡，海拔从16米上升到100米。
貌似华人的黄靴女士。
助阵的居民。
919AM，在10公里半处，被这位粉衣美眉追上。以后相当长的时间里，都是她在前面领跑，配速非常稳定。俺一直追到30公里处，方才超越过去。
931AM，遇上从13公里折转点返回的女子选手。这是全程唯一的折转点。黑人美眉509的成绩是3:12:27。
382号的成绩是3:28:38，在30公里处的时候，他还领先俺1分钟，最后12公里居然跑出了1小时10分钟的龟速，每公里近6分钟的配速！显然，不是一般地跑崩。所以，千万不要在比赛中随便与人互动，每一丝一毫的能量都非常宝贵。
这位507号就是10～30公里之间，一直在俺前面领跑的美眉。后面那个带着粉红色兔子耳朵的哥们儿，就是315兔子，他刚刚跨过13.3公里计时线。
932AM，折返点。59分58秒，通过13.3公里计时线。配速4分30秒，英制7分16秒。这一配速，就是全马3小时10分的配速。
是的，当赛程进行到5公里的时候，俺已经将今天的目标，上调为3小时10分钟。去年底的CIM冲击310不果，6个月来，这是第二次试图发起冲击。谁知道哪块云彩会下雨，没准今天就能成。
诚然，此番温哥华马拉松并非冲击310的最好时机，原因是：1）异地征战，旅途劳顿；2）2个多月前，因为一场小手术，停跑2周多；3）体重比CIM前重了3～4磅；4）携相机上路，一路不停拍摄，干扰跑步的节奏。
但是，开赛以来，感觉超好，没有任何的不适感觉，方方面面都觉得要强过CIM的状态。管它，拼了，310要冲击，路边社兼职摄影也要做，10根手指按10只跳蚤，满负荷运转。
971号美眉的成绩是3:34:13。
941AM， 开赛1小时9分钟后，在15公里处，追上了315兔子集团。原计划是前20公里跟随315兔子，后22公里视情形而定。现在，既然感觉超好，那就甩掉 315集团，率先领跑吧。所以，在315兔子开俺玩笑的时候，回了一句：310的伙计们，追随俺吧！真的就以710～715的配速，超越了315集团。
大不列颠哥伦比亚大学（UBC）。这是温哥华最牛逼的综合性大学，地位与北京大学相当。
UBC 校园一角。698号是美国人，成绩是3:07:24，真正的牛人，他在20公里之后加速，半程的时候，已经领先315集团40多秒，30公里的时候，领先 本人2分多钟，最后12公里用时50分钟，配速每公里4分10秒。俺绝对怀疑此人仅仅把这次比赛当作一场热身赛，测试一下后半程加速的能力。
超 越315集团后，16～28公里，跑的超爽。当然，爽的原因不仅仅是因为看见了前面这位美眉的屁股，主要是呼吸频率一直不很高。此番首次佩戴心率计上阵参 赛，全程不工作！除了妨碍了俺的自由呼吸之外，一点正面作用都没有，坑死人的405心率带！所以，还是依赖原有的经验--凭借呼吸频率来衡量自己的体能输 出状态。整体感觉比半年前的CIM要好，那次因为零度的气温，全身肌肉一直蛮紧张的，此番感觉很放松，发力正常。唯一的问题是，俺的鞋全部湿透，因为时常 飘下一阵小雨中雨，地上的水坑又多。。。浸水的鞋变小了，右脚大拇指在下坡的时候，总是顶到鞋，不是很疼，但是多少会影响发力。赛后一看，直接黑了。学到 的教训，雨天比赛，要穿大半号的鞋。
956AM，开赛已经1小时24分钟，赛程19公里，左面是滨海公园，右面是UBC大学。然后又与这位长腿老哥前后追逐了很久。因为没有拍到他的号码，所以不大清楚最后到底谁赢了。
1007AM， 半程计时线。枪响时间1:35:11，芯片时间1:34:45，比CIM的半程01:35:08，快了23秒。此时心情愉悦放松，开始构思赛后码文的时 候，要选一个什么样的题目？无心插柳柳成荫。。。太俗！故地重游圆新梦。。。不知所云！俺跑成了国家二级运动员。。。是不是很农民的感觉？呵呵～
1011AM，好喜欢这位美眉玲珑圆润的身形。高段跑步女子的体型固然健美婀娜，不过，线条可能生硬一些，会产生小小的肌肉感。
1037AM，2小时05分钟，28公里水站。
紧随粉衣美眉。我们俩大部分时间都在超人，但是速度略微下降了一点，平路配速从每公里425下降到435。当时俺没有发现异样，以为一切正常。
1040AM，察觉到速度有些不对，因为310GPS显示，配速每英里经常会出现720的数字，开始缓慢加速，逼近粉衣美眉。28.5公里开始，好日子到头了，此前那种风轻云淡快慢由己的操控感消失了，整个人慢慢地变成了配速的奴隶。
1044AM，28.5～30.5公里，跨越Burrad大桥。这是一个长达2公里的缓上坡，海拔从0～28米。跑步的节奏被无情地打断，俺的呼吸深度被迫加大。拍照已经不是乐趣，仅仅是下意识行为下的例行工作。
上坡路上，粉衣美眉又款款超越过去。但是，30公里后的下坡路段，俺大步超越，此后，她就未能追赶上来。最后的成绩比俺慢了2分钟。
1052AM， 开赛2小时20分钟，赛程31公里。此前经过了30公里计时线，官方成绩是2:19:47，这个计时线的位置明显不准确，因为30公里路标在桥上，计时线 是在桥下的pacific街上。俺自己在经过30k标志的时候，看了一下gps，印象中好像是2:16:xx。如果310完赛，最后的12.1公里需要用 时53分半。当时脑袋已经不大清醒，选择了一个最简单的方法计算了一下，4X12=48，还剩下5分+，摊到每公里不到半分钟，换句话说，俺要跑进每公里 4分半钟，方能310完赛。努努力，也许还有希望，拼了，所以从30k开始，三步呼吸改成二步呼吸，喷吐着龙息，火车头般地往前猛跑。30～31公里，真 的跑进了430。
好 景不长，很快配速又回落到440，此后再也未能回升到430-。所以，32公里的时候，无奈将目标调降为PR个几秒钟。与前面这位粉色马甲的汉子纠缠了很 久，最后也是不知道谁干掉了谁？没有完全跑蒙，还能记起在18年前，俺还开着卡车在温哥华满世界转悠，经常在周末的时候，跑到赛道右侧高楼上的朋友家中， 欣赏着英吉利海湾的夜景，打牌喝酒聊天。。。转瞬已是N年，俺们已经老了，朋友也不知道搬到哪儿去了？
英吉利海湾。
秒杀了这位胖美眉。
开始跑步道。海拔没有很多的升降，但是弯道多，小的起伏很剧烈。
1054AM， 被摄影师偷拍了一张，张嘴皱眉，一幅苦大仇深的模样。温哥华马拉松赛道的确很美，但是大多集中在最后10公里，包括摄影师，此时大多数选手已经跑的精疲力 竭，哪里还有心情去欣赏美景笑对镜头？所以，告诫后进诸位，温哥华马拉松一定要欢乐跑，不要想着出成绩，否则就辜负了上苍赋予的大好景致。
1057AM，32.6公里，与前20迈相比，虽然配速慢了15秒，但是还是能超过大部分人。
1108AM，34～35 公里之间，每公里的速度还能维持在445左右，已经很难超人了。水站是隔一个喝一个，自带的胶在赛前吃了一个，13公里吃了一个赛事提供的 powerbar gel，太甜，而且不带咖啡因，从31公里开始，吃自己最后的一个胶，一点一点地吃，一直吃到了33公里。
风景真的超棒，如果是晴天，天空上再缀上几朵云。
这就是著名的西沃许岩石（Siwash Rock）。
1113AM，狮门桥（Lion Gate）。旧金山是金门桥（Golden Gate）。
1116AM，穿过狮门桥。36.3公里，用时2小时44分钟，本届冠军已经在23分钟前完赛，俺们却还在苦逼地挣扎在马拉松赛道之上。。。
1129AM，38.5公里，大雨倾盆，海风凛冽。配速从445再次下坠到450。34公里前超越的胖妞，就这么不紧不慢地超越过去，一度试图跟进，但却无力回天。人家就只比你快上那么一点点，但你就是追她不上！
1130AM，Brockton角。不好意思，只追上两位美眉中的一位。
2 小时58分钟，市中心在望，还有最后3公里。要想比CIM的312快上几秒，必须14分钟内跑3公里，每公里要跑进4分30秒。路上又超越了几位，包括前 面这位美眉，也被其他人超越过，但是速度始终无法提升20秒！这个差距看起来不大，绕着田径场一圈下来只快5秒钟，但是对于身处2014/5/4加拿大温 哥华斯坦利公园东南角这一时空的本人而言，却是一道难以逾越的天堑鸿沟。那一刻，俺想起了14个月前的纳帕马拉松，五弟给俺当兔子，最后4迈也是跑的死去 活来。如果今天五弟还在身边，俺能否鼓足余勇填平这道鸿沟？
1140AM，10 分钟半跑了2.24公里，奇迹并未出现，甚至都没有能跑进430，配速依旧是440。刚刚跑过41公里的里程牌，距离3小时12分钟的个人记录，只剩下4 分钟不到的时间。。。放弃了！最后的10公里赛程，310高地失守，最后的1公里赛程，312高地失守。。。马拉松比赛就是如此的残酷，尽管它实实在在是 一个人的战斗，是一个人孤独地与自己的过往较量。
1141AM，前所未有的轻松骤然而至，纠结了整整41公里的配速啦、步频啦、呼吸频率啦、摆臂啦统统见鬼去吧！反正距离315高地还剩下5分钟时间，不到1公里的距离，随便跑跑就能搞定。遂减小步距，减慢呼吸，调整面部肌肉表情，准备迎接终点摄影师的长枪短炮。
1143AM，不停地被人超越中。管它，反正俺的战斗已经结束了。
315兔子也超越了本人。没有关系，反正他比俺出发早，再者说，俺知道他跑的快了点，尤其前半程。只要俺将之放在视线之内，妥妥地搞定315。
无意中，偷拍到了旁边这位哥们儿。
和摄影师对拍了一张。
1146AM，终点在望。最后一段大上坡，因为是放松跑，所以没有感到任何的痛楚。后来冲刺的时候，又拍了几张，但是手指头因为连绵春雨，冻得有些麻木，所以未能拍下。
1148AM，刚刚完赛的682号赤膊汉子。区区1分多钟的差距，俺的排名就在他前面20几位。此番异地征战，没有冲进310，甚至也没有pr，但仍然是个人次佳成绩，在近五千参赛选手中，几乎挤进前200名。
颁发奖牌的美眉们。挑个刺：颁奖的位置距离终点有些远，走到这里的时候，完赛的激情已经消散了许多。
天下着雨，完赛的选手在雨丝中进食补给，一个个地冻得瑟瑟发抖。几乎所有的北美马拉松赛后都会发给一张太空薄膜毯御寒，偏偏温哥华马拉松就没有，偏偏又赶上一个气温只有10摄氏度不到的下雨天。
第一次使用KT胶带，想保护一下后脚跟腱，10公里不到就从腿上脱落。
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佳明数据
1 7:31.4 1,61 4:41
2 6:59.5 1,61 4:21
3 6:54.8 1,61 4:18
4 6:38.9 1,61 4:08
5 6:59.0 1,61 4:20
6 8:01.3 1,61 4:59
7 7:45.5 1,61 4:49
8 7:16.2 1,61 4:31
9 7:06.7 1,61 4:25
10 7:02.7 1,61 4:23
11 7:19.3 1,61 4:33
12 7:10.7 1,61 4:28
13 6:48.7 1,61 4:14
14 7:09.5 1,61 4:27
15 7:35.6 1,61 4:43
16 7:14.0 1,61 4:30
17 7:18.3 1,61 4:32
18 7:21.8 1,61 4:35
19 7:36.1 1,61 4:43
20 7:13.6 1,61 4:29
21 7:28.9 1,61 4:39
22 7:38.9 1,61 4:45
23 7:30.8 1,61 4:40
24 7:56.7 1,61 4:56
25 7:43.3 1,61 4:48
26 7:46.1 1,61 4:50
27 3:04.6 0,64 4:48
Summary 3:14:12 42,47 4:34
赛后总结
1）如果俺事先知道315兔子的前半程成绩是1：35：xx，俺一定会跟着兔子跑的，这样，如果后半程加速，最后的成绩至少会好2～3分钟。
2）目前尚不具备冲击310的实力，虽然差距已经非常小了，除非是各种条件上乘，全力以赴地比赛一次。
3） 跑步和旅游不能混为一谈，除非目的就是欢乐跑。因此，今后凡是异地参赛，一律不做PR奢望。
真人秀
（完）
这次主要是赛前没有任何冲击310的心理和训练准备，临时起意，没有成功，也是意料之中。马拉松这个东西还是要凭实力说话，不能依赖现场发挥。
你朋友的事情很不幸，希望我们不会因为过于追求成绩而出现意外，哈哈～
有个叫马亮武的云南人，46岁，非体育专业出身，跑步28年历史，这次波士顿的成绩是234，难以想象啊！
所以，以周跑量50迈而言，我的成绩真的有些一般。我希望年底前跑进310，不然，实在太逊了 :)
哈哈，俺就没有直白地用那个词。类似的职业外形对比还有：收银员和幼儿园老师。