5K - 1st Week - Recover

Target : 5K 24'
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6/12/06 Mon
10 mins easy running, 4m/h
1 mile running, 6m/h
10 mins easy running, 4m/h
slow down
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Total: 32mins, 2.8m
今天用的是个旧的跑步机，正式跑的时候速度在5.8m/h到6.1m/h之间晃动
第二个10分钟的easy running的开始5分钟真是难熬，挺过去了，后面5分钟就是熬时间了
一年没有锻炼再重新开始，好像还可以，跑完了以后也没有觉得太累，不过也没有以前那种运动之后精神焕发的感觉。
明天是不是要带上MD Player呢？
p.s. 日本队黑色9分钟，作为中国人，我爽得不行，作为亚洲人，我又觉得没面子
       美国队被人打了个0：3，实力放在那里，不服不行，可见足联的排名有多可笑
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6/13/06 Tue
10 mins easy running, 4m/h
speed up
1 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4m/h
slow down
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Total: 36mins, 2.67m
24小时没有能够恢复昨天的疲劳，还没有开始跑的时候就感觉到了大腿的酸疼，但是真的跑起来以后反而进入了状态，昨天running跑完以后几乎是迫不及待地就把速度降到了easy running,今天倒是反而有体力慢慢降速。本来想带md，但是忘记充电了，临时带了个小收音机，音乐帮助我放松和转移注意力，作用还是不小。开始跑的时候有一刹那想过把easy running减为5分钟，幸好没有这么做。今天时间长了，距离反而比昨天短，估计是昨天的跑步机陈旧，计数不准确。
边上一个中东人，跟我差不多时间开始，一上来就是6.5m/h，我离开的时候还在跑，2年前我也是这样，可惜荒废了这2年。
跑到一半的时候，来了个40多岁的亚洲女人，个子小小的，细胳膊细腿，没有胸也没有屁股，穿了双皮鞋风姿绰约地在跑步机上走着，一扭一扭地好像在逛街，一边走还一边东张西望地瞄帅哥，真是昏倒一大片，你倒别说，真走在大街上，气质还算是不错的，可惜这里是ｇｙｍ。
跑完出来，大厅里的电视正在放小牛对heat，第4节最后10分钟，我一看没有人看，就大模大样挑了个最好的位置坐下来看，不一会儿，周围就围满了伪球迷，go go heat的声音震耳欲聋，司机同志不负众望，继续他关键时候发软的毛病，最后一秒罚失1球，让heat赢回一局。美国的gym里面这么多的伪球迷，真是让我大吃一惊，不懂最最最基本的犯规停表的战术也就算了，连小牛还是马刺都没有分清楚，也在那里go go heat.
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6/14/06 Wed
10 mins easy running, 4m/h
speed up
1 mile running, 6m/h
slow down
5 mins easy running, 5m/h
5 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 36mins, 2.91m
看来我状态恢复得还不错，1mile running跑完的时候什么感觉也没有，easy running速度降到4m/h就感觉太慢了，于是加到了5m/h，后来有点担心明天的体力问题，所以最后5分钟降到了4.5m/h。心跳恢复得也比前两天好，跑完基本就不喘，立刻可以去洗澡了。前两天还要在gym里面兜一圈。
今天gym人多，我又去得晚了，平时去的大厅里面的跑步机全部被占满，于是就去了边上的小厅。透过小厅的玻璃墙，gym的大门就在眼前，于是看到无数俊男靓女成双成对地进进出出，心中十分羡慕，什么时候才能跟我的女朋友一起拥有这样健美的身材，一起享受这运动的乐趣呢？
今天边上有一个亚裔的小妹妹，稍微有点胖，比我晚开始大概1，2分钟，我离开的时候还在用6m/h的速度狂奔，我洗完澡出来，看见她已经跑完在举杠铃！这是我遇到的第三个减肥狂人。第一个是我前roommate废废的老婆大S，每天6m/h的速度跑45分钟不算，还要再踩登山机半小时。第二个是我的前女友，跑步游泳滑雪溜冰，样样精通，每次运动会都抱回来一堆金银牌，从100米到1500米，要什么有什么。
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6/15/06 Thu
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
1 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 36mins, 2.7m
接到友人的电话，一定要约我晚上吃饭，推脱不掉，只好把跑步时间改到中午。结果跑到一半肚子就饿了，顿时丢盔卸甲，斗志全无，匆匆忙忙完成任务吃饭去了。
1 mile running 刚开始的时候小腿有些抽筋，但是跑跑就又好了，难道说第一个easy running速度快了点？从4到4.5，应该不算什么吧。还是因为热身不够，肌肉太紧张？
今天的一个收获就是找到了合适的easy running的速度，原来的4m/h太慢，大步走也可以跟上。4.5m/h是最慢的需要小跑的速度，正合适。
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6/16/06 Fri
OFF
中午的时候公司组织活动，除了吃东西以外，还有相扑比赛。每个部门都要派出一个人，穿上厚厚的suit，模拟成肥大的相扑选手的样子。那个suit一穿，手臂也不能弯，腿也不能弯，被打倒了还要边上的人扶起来，很是搞笑。我不幸被老板的老板选中，代表我们部门参加，对手是一个40来岁的日本鬼子。老板下了必胜的命令，我心想我生平最恨小日本，就算你不说，我也会全力以赴把他打趴。过程不必细说，结果就是我1：2被人打趴。技巧的欠缺不必说了，力量也不占上风，第三局关键时刻居然思想开小差。耻辱阿耻辱。
下午奉父母之命，请了半天假去看望他们朋友的父母和弟弟。我本来还指望他们家里有跑步机可以让我跑步，结果就是一个空空的豪宅，什么也没有。只好作罢。
天气开始持续高温，除了晚上跑步，我要考虑考虑开始中午游泳了，恩，旧的游泳裤不行了，要买2条新的。
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6/17/06 Sat
1圈中速，4圈慢速，走了1圈，2圈慢速，1圈快速，1圈慢速
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Total:10圈，大约3mile,大约40分钟
今天浪费了很多时间，等想到要锻炼的时候，gym已经关门，只好在小区里面绕圈跑。才跑了5圈，小腿前面的肌肉就疼得不行，只好停下来自己给自己按摩了一下，然后调整了跑步的姿势，尽量多用大腿带动小腿，后5圈的感觉果然好了很多。跑的时候什么东西也没有带，所以时间，速度和距离一概不知。跑完结束后，自己开车兜了一圈，里程表显示大约0.3mile，让我松了一口气，对自己其实没有什么信心，很担心辛苦半天结果只跑了一点点。

今天看到了美国对意大利的下半场。意大利人拖拖拉拉，一点精神也没有，10打9居然还是攻少防多，最后被人1：1逼平，让人怀疑是不是前天晚上集体嫖妓了，嘿嘿。

我是个喜欢逛街的男人，今天的借口就是买游泳裤，让人气愤的是到处都有便宜的女式泳衣卖，就是没有男式的，最后只能在sport mart买正宗货。一个收获就是听见2个女人调侃one piece,
Do you know why old women like one piece? Because they are afraid of getting cold.
明天去游泳，不知道去年买的联票还能不能用。
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6/18/06 Sun
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
1 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 37mins, 2.9m
今天是恢复阶段的最后一天，虽然过了繁杂的一天，游泳也没有去成，但还是赶在gym关门前完成了功课。星期天的晚上，所有的跑步机都空着，我一个人孤独地跑着，只有收音机跟我做伴。
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小结一下，一个星期的恢复，运动量不是很大，也比较轻松自如地应付过去了，最后两天膝盖开始疼，这是老问题了，所有跑步的人都会遇到，还是要小心观察。星期六在硬地上跑，小腿有些麻烦，不知道买双好点的跑步鞋会不会有帮助？我的鞋子已经多到一个大鞋架都要放不下了，sigh，再说吧。