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第二周,速写最具智慧的运动,新手入门

(2024-05-03 05:15:51) 下一个

《不受伤地学跑步》第一个月,技术贴 

https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/155595.html

 

新手入门儿,第一周做什么,做计划 (5分钟速写,1分钟速读)

https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/162141.html

 

新手跑步箴言:肌肉保护骨骼,核心带动全身,髋部带动下肢

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第二周,建立习惯,调动核心肌群,核心,核心,核心

 

1、清晨/睡前,深蹲 10*3,30次/天 起,激活核心和腿部肌肉
2、Burpees(Level 1),10*3,30次/天 起,核心,全身肌肉

 

3、LSD(Long Slow Distance 长距离慢跑)3km~5km,一周三次,拉距离,Easy Run配速。(请参考第一个月的技术贴)

4、做记录,想起什么记什么(关注点会发生变化),方便未来做参考和比对。跑步,专注建立自己的数据库,了解过去和现在的自己,与自己沟通第一位。

5、下载跑步类App 协助做数据记录

6、如有需要采购跑步鞋,第一双跑鞋建议去专卖店测脚型,了解自己的动作习惯。每个阶段,每一种跑法着力点都会发生变化,一开始不建议囤多双跑鞋。推荐的专卖店,如A Snail's Pace Running Shop

 

如果说第一周重点是心理准备,第二周的重点是起跑,了解自己的身体极限和动作习惯。不是单纯地找自己不行的部分,而是要提炼自己的优势,看自己哪里行。

跑步是所有运动和动态活动的基础,休息是训练的一部分。

观念上,跑步不仅是本能,不仅提升体能、改善健康,更是极具智慧的运动。无论玩儿什么会跑步都会非常有帮助,更会助力于生活安康。

运动快乐,天天快乐!

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评论
尤其开心USA 回复 悄悄话 回复 '思想的自由' 的评论 : 早安,今天跑了吗~ 周末我们通常LSD长距离慢跑。我在异地陪孩子训练,所以身处两地,异地同跑。您的回应和领会让我感觉您就是我们群跑的一员,也和我们异地同跑,哈哈!跑完感谢自己,感谢大家,感谢舒适的好天气^ ^
思想的自由 回复 悄悄话 了解过去和现在的自己,与自己沟通第一位。说得太好了。你在以前的文章中提到,跑后要安慰和感谢自己的身体。我看了以后,跑起来更加有动力了。很多时候,我们对自己太苛责,反而没有办法“自律”。经常安慰和感谢自己的身体,根本不需要自律,就能达到“自律”的结果
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