波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-05-16 20:40:42)
以前很多年，我每天后半夜都做很多梦，而且记得特别清楚，如果早上从梦里醒来就感觉格外疲倦。这两天听了StevenPark的书-Sleepinterrupted,搞明白了。如果有睡眠呼吸综合征，在REMsleep，就是做梦的睡眠中，呼吸道肌肉群放松，造成呼吸道狭窄，阻滞，缺氧，大脑感知缺氧的时候，就会发出觉醒信号，把人从REMsleep里叫醒。这样自然会记得那些梦。这样的情况也是睡眠质量不好的[阅读全文]
(2024-05-15 20:46:12)
这几天在听StevenPark的“SleepInterrupted”这本书。他是一个耳鼻喉科，睡眠科的大夫。他专攻Sleep-breathingproblem.睡眠-呼吸的问题。
–有一种睡眠呼吸问题是，睡觉的时候呼吸道肌肉放松，舌头后坠，堵住呼吸道，气流通过狭窄的通道，导致上颌震动，就是打鼾。有的人就会被这种不适弄醒，反反复复，无法进入深睡眠。这种情况叫upperairwayresistancesyndrome(UARS)
–[阅读全文]
–有一种睡眠呼吸问题是，睡觉的时候呼吸道肌肉放松，舌头后坠，堵住呼吸道，气流通过狭窄的通道，导致上颌震动，就是打鼾。有的人就会被这种不适弄醒，反反复复，无法进入深睡眠。这种情况叫upperairwayresistancesyndrome(UARS)
–[阅读全文]
(2024-05-15 20:33:41)
周日去一个朋友家，事情办完，车一开起来，就发现报警灯显示车胎漏气。好在离家不远，开回来了。明天有拖车公司来。今晚需要给车胎打点气，开到门口路边。学到这些：
–--OasserP6Aircompressor-以前买了，放在车后备箱，这次就用上了，非常好使
--需要把compressor插到12Vplug,TeslamodelY的12V插头在两个座位间，扶手的那个箱子里。
--然后打气很容易，Tesla车胎气压40-60[阅读全文]
–--OasserP6Aircompressor-以前买了，放在车后备箱，这次就用上了，非常好使
--需要把compressor插到12Vplug,TeslamodelY的12V插头在两个座位间，扶手的那个箱子里。
--然后打气很容易，Tesla车胎气压40-60[阅读全文]
(2024-05-13 20:37:53)
用呼吸机1个半月了，治疗呼吸暂停综合征(sleepapnea),有几个变化：–早上起来感觉精神好一些了–开车去远处不是很困倦了–早上开会不困了–冥想次数少了，因为晚上吃完饭也不是很困–白天不咳嗽了–心慌的感觉少一点了–早上醒得早了，是不是因为是夏天？–夜里也醒得多，这点挺烦–数据说，如果能坚持3个月，每天用CPAP7个小时以上，80%的人[阅读全文]
(2024-05-11 20:22:14)
MenopauseRatingScale(MRS)
https://www.hormonebalance.org/files/MRS%20QOL%20questionnaire%20.pdf我得7分。需要问的问题：开始用激素替代治疗之后
–多久需要follow-up
–查血吗？
–spotting正常吗?
–是不是会推迟停经？
–多久就可以有症状的缓解？
–如果没有症状缓解，多久就可以认为无效？
–停药时候，症状会反弹吗？WHIstudy的历史背景:
Risk...[阅读全文]
https://www.hormonebalance.org/files/MRS%20QOL%20questionnaire%20.pdf我得7分。需要问的问题：开始用激素替代治疗之后
–多久需要follow-up
–查血吗？
–spotting正常吗?
–是不是会推迟停经？
–多久就可以有症状的缓解？
–如果没有症状缓解，多久就可以认为无效？
–停药时候，症状会反弹吗？WHIstudy的历史背景:
Risk...[阅读全文]
(2024-05-11 19:39:16)
孩子们的暑假就要到了，一直仰慕三小姐的歌喉(上周参加Frozenensemble，下周要去一个独唱呢），所以邀请三小姐教我学唱歌。我从小就五音不全，说话也只是用嗓子，希望能学会一些简单的歌。今天开始，每周1次，每次半个小时，付费$10。中间的日子练习。今天学了这些：
声乐基础知识：姿势，发声。学习简谱。
开始学“祝你生日快乐”这首歌，只有4句话。要唱[阅读全文]
声乐基础知识：姿势，发声。学习简谱。
开始学“祝你生日快乐”这首歌，只有4句话。要唱[阅读全文]
(2024-05-10 20:35:35)
今天把更年期症状总结一下，然后做一下决定是不是要用激素代偿。
-血管舒缩症状(vasomotorsymptoms,hotflash-潮热)，我有一点感觉热,和偶尔的心慌，不是很严重（20%的女生可以没有这个症状）
--抑郁，焦虑-没有这个问题，好像比年轻时候还想得开了，当然也在努力减压，比如改成每周工作4天
--睡眠不好，这一点确实是有，每天夜里都会醒，当然还可以继续睡
--健忘-[阅读全文]
-血管舒缩症状(vasomotorsymptoms,hotflash-潮热)，我有一点感觉热,和偶尔的心慌，不是很严重（20%的女生可以没有这个症状）
--抑郁，焦虑-没有这个问题，好像比年轻时候还想得开了，当然也在努力减压，比如改成每周工作4天
--睡眠不好，这一点确实是有，每天夜里都会醒，当然还可以继续睡
--健忘-[阅读全文]
(2024-05-09 20:19:11)
月经的后半程，孕激素水平高，给我带来的体感主要是，体重增加，乳房胀痛，脚肿。
这几天学习更年期的事情。发现性激素水平不管是高，还是低，问题都不大，就怕波动。青春期，月经期，生完孩子，更年期都是因为波动带来很多生理的不适。前面那些时候，适当调整就可以了。但是更年期以后，女生还要有三分之一，甚至一半的生命，是不是要选择用激素代偿确实需[阅读全文]
这几天学习更年期的事情。发现性激素水平不管是高，还是低，问题都不大，就怕波动。青春期，月经期，生完孩子，更年期都是因为波动带来很多生理的不适。前面那些时候，适当调整就可以了。但是更年期以后，女生还要有三分之一，甚至一半的生命，是不是要选择用激素代偿确实需[阅读全文]
(2024-05-08 20:28:12)
上周去妇科大夫那里年检，告诉他我最近睡眠不是太好，月经很不规律，当天抽血检查。今天就被正式告知，更年期啦，如果想用激素代偿(hormonereplacementtherapy-HRT)，可以约他再仔细讨论。
--Estradiol:16
Follicularphase12.4-233pg/mL
Ovulationphase41.0-398pg/mL
Lutealphase22.3-341pg/mL
Postmenopausal[阅读全文]
Follicularphase12.4-233pg/mL
Ovulationphase41.0-398pg/mL
Lutealphase22.3-341pg/mL
Postmenopausal[阅读全文]
(2024-05-07 20:39:09)
女儿今天开始上MCAT（美国医学院入学考试）的课了，准备8月底考试。用kabirsprep，Kabir是个麻醉科的住院医，同时开了这个公司，我感觉不错，今天第一天讲了不少策略：
–集中准备3个月
–每天8个小时，每周6-6.5天
–每天90-120分钟blocks,3-4blocks
–目标515以上，尤其是biology/biochemo一定要有好成绩
–每周运动5-6天，每天1个小时
–每天睡眠7-8[阅读全文]
–集中准备3个月
–每天8个小时，每周6-6.5天
–每天90-120分钟blocks,3-4blocks
–目标515以上，尤其是biology/biochemo一定要有好成绩
–每周运动5-6天，每天1个小时
–每天睡眠7-8[阅读全文]
