10个保持注意力的技巧

(ZT)

10个保持注意力的技巧
10 Tips for Razor Sharp Concentration

中文译文:

也许养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的工作更有条理，然而同样是为了提高效率，我相信能掌握一些保持专注的技巧也很重要。如果你有定力能够安静地坐在台前全神贯注投入工作长达几个小时，我敢保证，在这样的状态下，即使是半个小时的工作，也一定比不断分心常遭干扰的一天的工作能取得更多的成果。

一、杜绝干扰

很明显，周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁，那么你排除了这些干扰吗？不得不承认，运行自动收信软件（译者注：如 Gmail Notifier 、 MSN Messenger ，一般电子邮件客户端也具有此项功能，如： Mozilla Thunderbird 、 Microsoft Outlook 、 Foxmail 等）能保证你在第一时间阅读来信，开着即时通讯软件（译者注： IM 即 Instant Messenger ，如 ICQ 、 MSN Messenger 、 Gtalk 等）有一句没一句地回复网友们的招呼能消减工作时的寂寞，但是它们都是随时能打断工作的干扰源，你需要杜绝它们。

一般进入专注状态需要 15 分钟时间，如果每 5 分钟就要被打断一次，你又如何能够聚精会神？所以，请特别安排划分一段时间以供查收和处理邮件，请尽量避免在电话及来访繁忙的时段安排工作，并告诉相关的人不要在你工作时打扰你。

二、安排合适的工作场合

工作环境对你能否专注工作有很大的影响。请把自己的座位安排在能方便够及干扰源的地方，比如正对门窗，比如让电话顺手可及，如此一来，简单无意的一瞥即可排除门窗产生的杂音，顺手一拿即可接听电话，这样才能使你的分心降低到最小程度。

三、明确目标

请在工作开始前就明确自己的目标。如果你对自己需要完成什么工作都不知道，这种困扰会严重影响专注程度。在作文之前，我会先想明白文章的主题并在脑里陈列提纲打个粗稿。少了 “ 明确目标 ” 这一步往往会导致部分工作的返工。

四、理出头绪

脑里七七八八的一大摞任务很难让你全神贯注。在工作开始前，除了要明确目标以外，你还应该花上几分钟时间为大堆的零碎任务理出头绪分清秩序，否则你就得在工作中浪费几个小时来处理任务间的混乱和冲突了。

五、弄清任务要求

请在处理任务之前弄清它的指标和要求，比如：任务的质量要求；任务的标准要求；以及任务进行过 程中会受到怎样的限制。如果你是个程序员，你需要搞清所写代码的注释语句密度标准（译者注：注释语句，是为了增加代码可读性的解释性语句，不会被编译器翻译成可执行的机器代码。），需要调用哪些函数（译者注：函数，是程序的基本单元，是被封装起来能完成特定功能的代码段。对于 C 或者 Fortran 之类的非高级编程语言，明确了需要调用的函数，你就可以在程序开始处将相关的函数文件包含进来，以提高编程效率。），程序的灵活性要求如何等等。如果你在作文，在这之前就需首先为自己指定好行文风格并做出文书长度的规定。如果在任务开始之初没有弄清任务要求，就会引起无规则行事的混乱局面，那时你将在过程中不断考虑和转变这些要求而不停返工，不但工作流程无法顺畅执行，这些停断也会使你无法专注。

六、指定时限

为自己强行指定时限完成任务对于工作专注度的影响有好也有坏。一个存在于意识中的时限能够使你忘记琐碎的小事并提升你的工作速度。如果你规定自己一小时之内必须完成一个徽标的设计，就能避免自己使用花里胡哨的废装赘饰，从而使徽标保持简洁清爽的面目并提高设计效率。

时限也会令你陷入无法按时完成工作的焦虑而难以专心于手头实际的工作，所以我建议只在这些情况下为自己设定时限：

1. 任务时间有限。如果你需要在一天内完成一个可能花费几周时间的工作，就该为任务划分成块，分别设定时限，如此才能保证在短时间内完成任务的重要部分。
2. 当你遇上那些非常容易扩展伸延的任务。如果你的任务很容易延伸扩展出其他的要求并不断产生子任务，时限可以使你更好地控制进度而不至于东奔西走陷入混乱。
3. 避免拖延和耽搁。当你担心自己的困怠是否会耽误任务进度时，设定一个时限就是为自己安排了一个监工。

七、清除障碍

工作中遇到棘手的问题时难免就会碰上障碍，当你思路受阻时必定心烦意乱难以专注。这时你需要纸笔进行头脑风暴，即便在遇到障碍时灰心丧气，写下思路却能使你依然保持精神的集中而不至于心猿意马。

八、隔离自己

除非需要团队合作，否则请你在工作中做个隐士，在闹哄哄的工作环境中隔离自己，构筑一个私人空间，必要时给门贴上 “ 工作中，拒绝打扰 ” 的标识，拔掉电话线，直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环境才能使你更好地专注于工作。

九、健康能够驱动头脑飞转

身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足；过度 使用兴奋药物（比如咖啡因）；酽饮浓食；摄入过多能量，这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯，保持一个月，看看你的体质是否得到改善，我的个人经验是，恍枰?谋湟欢〉愣??钚形??涂梢源蠓?岣咦ㄐ哪芰Α?br />

十、保持耐心

在把手指放上键盘开始作文之前，我通常会在座位上安坐 15 ～ 20 分钟以使自己心定气闲，在这期间我总有一股站起身来离开的冲动，但我会说服自己：只有保持耐心才能专心致志地卯定文题，思流顺畅，文路扩扬。

如果需要保持集中的心思专注，我建议你把工作以 90 ～ 120 分钟为界分割成段。这个分段的长短因人而异，需要根据自身特点进行设计，时间短了则会使你浪费过多时间来调节自己进入工作状态，反之则会因为工作时间太长而降低效率并分散注意力。

原文地址： http://www.lifehack.org/articles/productivity/10-tips-for-razor-sharp-concentration.html

翻译： Angelived
是由一帮喜欢翻译的朋友搭建的团队翻译博客，关注生活技巧、时间管理、沟通技巧、学习方法、励志等方面。

[枫叶红了吗]

好文章，我把它留下了。

[杜马~]

飞飞~,是不是MSN开着,EMAIL信息会自动浮上来?
关上即可对吗

[杜马~]

sweetieMM完全读懂啦
正是这意思..鞭策自己的办法就是再读一遍
改了没?另当别论...

[杜马~]

erdong,
不上网是最关键的..那我怎么才能遇到你呢? :(

[飞飞~]

这个上网的事情真难戒啊。：))
那些EMAIL我是不让它们提示的，一天查一两次就可以了。：)

[sweetie遐思]

很喜欢这文章.

因为想做到,又缺乏毅力;所以阅时唤醒觉悟,是该好好勉励自己了......

[erdong]

一般都是看来容易做起来难:-(
呵呵,杜马J,不上网是最关键的.

[DUMARTINI]

回复米兰的评论:
哈哈妙法要教我....打磨工具是:砂轮两枚赫赫

[米兰]

报告阿姐俺的MSN是从早挂上...呵呵...国内的朋友老觉得俺不睡觉滴...因为时间差他们可以从早到晚都见到俺...嘻嘻...

[彩云满天飞]

受益匪浅， 谢~~~

[酷宝宝]

哈哈哈，这个网络啊，真是有了魔力，让人不知不觉的就被吸了进去。你说不打开msn谈何容易？这扒饭的筷子不就是电脑？只要开工，不就是开电脑？要拒绝网络的引诱，还真叫难!

[米兰]

好好学打坐吧...嘿嘿...
报告阿姐偶是天枰座滴,有啥指教?你认出偶才好啊,说明偶已经在你心里啦...哈哈哈...
磨平皱纹有几条途径,等有空面授技艺...卖下关子...呵呵呵...

[DUMARTINI]

尔尔呵,你说的正是我这几天心里斗争的内容...
读到这篇文章就想---肯定有许多人同我一样面临此心境.
你看这一句:当你担心自己的困怠是否会耽误任务进度时，设定一个时限就是为自己安排了一个监工。人有惰性,自上网后又增加了玩心...只好人为地给自己设限加压.真不好意思.

飘MM你的特异功能有没有通过网络传给我的可能?正需要呢..嘿

小月!!!
看到你真高兴..
怪不得你总是那么心静气闲,原来是有道理的!!!
不过瑜伽冥想...对我而言太难做到了.我是属猴的,PP坐不住的,睡到半夜突然想到一件事也会翻身爬起来的..冥想...难呵...

[尔尔]

好，仔细读了，受益非浅。MSN一开，确实就有诱惑。看见朋友在网上，故意不理，难哪！

[素月-2006-]

加一条，练瑜伽冥想。：）

[piao11]

MSN 就是开了又怎么样呢？里面有人么？

嘎嘎～～～


姐姐
其实我这个人很有意思的一个特点就是能够在分散注意力的情况下抓住主要的东西。。。


这个是不是特异功能？
如果是的话就去申报那个。。。什么尼的记录了，你别拦我！

[杜马~]

保持思想集中最好的办法是把MSN关了嘿嘿....
总有一股走进去看看的冲动，要说服自己