练拳心得：怎样自学太极拳（8）

怎样自学太极拳（8）

 

19.  提手

左脚前跟半步，身体重心移于左腿，然后右脚提起落下，脚跟着地，膝部微屈，成右虚步；同时，右掌略向右侧方斜带，再向前方下落成侧立掌，高与眉齐；左手上起举于右肘内侧，高与胸齐，两手手心相对；眼看右手（图85，86）。

                                                                                                      

 要点：与前“ 提手 ”相同。

 

20.  白鹤亮翅

动作和要点均与前同（图87，88，89）。

 

21.  左搂膝拗步

动作和要点均与前“ 左搂膝拗步 ”相同（图90，91，92，93）。

 

22.  海底针

右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前右方向后，向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前，向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方（图94，95）。

要点：身体要先向右转，再向左转。完成姿势上体不可太前倾，避免低头和臀部外凸，左膝要微屈。

 

23.  闪通臂

上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿，成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手（图96）。

要点：完成姿势上体自然正直，松腰，松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌，举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时两脚跟的横向距离同“ 揽雀尾 ”，即约10厘米。

 

24.  转身撇身捶

（1）右腿慢慢弯屈，身体重心移于右腿，左脚尖里扣，身体向右转，然后身体重心再移至左腿；与此同时，右手随转体向右，向下（变拳）经腹前绕行至左肋旁，拳心向下；左手上举于头前上方，臂成半圆形，手心斜向上；眼看前方（图97）。

（2）身体继续右转，右脚提起向右前迈出（脚尖稍斜向右），成右弓步；同时，右拳翻转（拳心向上）向前撇出；左手由上而下，落于右肘内侧；眼看右拳（图98）。

要点：右脚应先收回（不点地）再迈出。弓腿和撇拳动作要一致。“ 撇身捶 ”弓步方向应为正西稍偏北（约15度）。

 

25.  进步搬拦捶

（1）左腿弯屈，身体重心移于左腿，身体微左转，右脚收回停于左脚内侧，脚尖点地；同时，右拳翻转，拳心向下，由前向下，经腹前向左划弧至左肋旁；左臂下落由前下向后上方划弧平屈胸前，手心向下；眼看前方（图99）。

（2）向右转体，右腿向前垫步迈出，脚尖外撇；同时右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手由右臂外侧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右拳（图100）。

 （3）身体重心移于右腿，身体右转，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出，手心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手（图101）。

（4）左腿前弓成左弓步；右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平；左手附于右前臂里侧；眼向前平视（图102）。

要点：与前“ 进步搬拦捶 ”相同。动作熟练后，右脚收回至左脚内侧时，脚尖可不点地。