怎样应对三九寒天

《九九歌》：

　　一九二九不出手；

　　三九四九冰上走；

　　五九和六九，河边看杨柳，

　　七九冻河开，八九雁归来，

　　九九加一九，耕牛遍地走。

　　人们说：“数九寒天，冷在三九”。现在正值三九，一年之中最冷的时节开始了，你知道怎么正确应对吗？

　　防寒保暖

　　三九天锻炼无论室内外均要注意防寒保暖。为了预防冻伤可在暴露部位涂敷防冻膏。也可以在清晨空腹锻炼时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

　　适当锻炼

　　很多人有锻炼身体的习惯，俗语说：冬练三九，夏练三伏。那么“冬练三九”要注意些什么呢？三九天的体育锻炼要适当，锻炼场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜锻炼。起床后在室内先轻微活动一下再去室外，以逐步适应清晨的寒冷，这样比猛然外出要好。

　　远离雾霾

　　冬季雾浓霾大的天气里，一般不宜在室外锻炼。雾霾天气时，大气污染程度较平时重，空气中往往会带有细菌和病毒，易导致传染病扩散和多种疾病发生，可酌情变换场地和调整运动方式及运动量。

    食补为先

  　民以食为天，众所周知，冬季多吃一些温热补益的食物有助身体的取暖。那吃些什么比较好呢？

　　红枣

　　冬天首选红枣进补，冬食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。

　　羊肉

　　冬季补阳当推羊肉。羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效，能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。羊肉能补血虚，可治疗女性气血两亏、形体消瘦。羊肉也有助于润肤养颜、乌须黑发。羊肉还可促进消化液的分泌，有保护胃壁、帮助消化的功能。

　　花生

　　花生性味甘、平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化。

　　黄鳝

　　冬天食鳝对血糖有一定的调节作用。烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥均可。