继续一个半小时,速度稍快,是因为它在顺序第一
昨天的慢跑是运动的顺序第三位.
明天计划慢跑30分钟
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上周问到如何提高跑步能力.
一位网友谈到每周跑50km.
另一位网友谈到连续长时间.
今天开始尝试每次跑一个半小时,第一次感受到这个配速很容易很舒服.
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中间休息10分钟,补充水分,吃了2apples,5个strawberries.最后10分钟在草地上跑,希望能够调合水泥路面的冲击.
一个半时后,右膝关节发紧,停跑后10分钟完全缓解.
这一轮长跑到此结束,包括二周前的3个1小时,一周前的1个2小时.三个月后再战.
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我把它细化
Walkingmindfully,runningmindfully
Pushing,pulling,jumping,mindfully
Eatingmindfully
Writingmindfully
Talkingmindfully
Sleepingmindfully
就可以keepgoing.
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爬前:
3000walksteps
156squats
10minutesjogging
Hilljoggingreps:3×7minutes
其中爬坡每次210步3分钟
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昨晚罕见的7小时无醒睡眠,起后并无明显不适.
慢跑结束后没有劳累感.
慢跑过程中,我意识到跑得轻松.目视远方,轻轻落地,轻轻抬起.
总结:
我现在所做的有利于长时间慢跑.
但对速度的提高无明显帮助.
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也是年初的一个愿望.
补充了1.5L的水
双膝关节,后半小时发紧,跑完后5分钟内完全恢复
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