2012 年 1 月2日 阴
今天下午两点左右在 F.O. 练习半程马拉松计时，打算在1:45’ 以内跑完。我知道这个标准并不高，只不过很长时间没有按照这个速度练习了，因此心里没底。出发以前准备活动比较充分，而且喝了水和运动饮料。今天没戴水袋，但把一瓶运动饮料摆在路边，准备 10 英里以后饮用。
出发以后感觉并不轻松，头一英里刚好用了 8’，是预先计划的。但翻过此处的较大上坡以后又跑了200 多米呼吸才渐渐恢复平稳。我时刻提醒自己努力保持8’ 的pace。又想到今天的天气不冷也不热，而且几乎无风，条件难得，应借机尽量完成计划。到了 4 英里处大上坡时，也没减速，想拼一下看看结果究竟会怎样。上坡的前半段没什么特别感觉，但后半段开始感觉呼吸急促，双腿酸痛。坡顶后面的树木好像永远也不露头。咬牙坚持了一阵子后终于爬过峰顶。一看表，38’ 多一点（在 5 英里处），感觉pace 到目前为止还可以，但并不算快。于是趁着下坡开始加速。接下来这一段两英里感觉跑得很有节奏。七英里时又看了一下手表，53’ ，心里很高兴，继续保持 pace。此时双腿肌肉感觉有些僵硬，但心里一直想着今天的计划，不敢怠慢，全力以赴。
9 .5英里附近一看表，1:16’， 误以为这个时间太慢，今天跑砸了。于是立即想停下来，可是这时突然想起，上次十英里记录为 1:22，因此现在这个时间不算慢。想到这里，又重新振作精神，找回节奏，当然比较艰难。10 英里处一看表：1:20’，比上次快了两分，但没能高兴起来，一是感觉双腿相当疲乏，二是想到前头还有 3.1 英里的路，能不能在24’以内跑完，心里没谱。这时跑到出发前摆放水瓶的地方，一边踉踉跄跄地跑，一边打开瓶盖喝了几口运动饮料，节奏有些乱了。
喝完水以后，想到这剩下的路程上坡少，而且坡度也不大，值得一拼。于是想象着平时就在这同一路段跑三英里时的情形，努力跑出节奏来，尽管双腿很重。11 英里处没看表，11.5 英里附近是一个上坡，这时迎面开来一辆汽车。以往我会闪在路旁草地上继续跑，但今天不想这么做，怕耽误时间。汽车迎面驶过的瞬间，有一个闪念，心想被车迎面撞倒不知是什么感觉。12 英里处 1:37’，这就是说最后 1.1英里必须要在 8 分钟以内跑完。以往最后一英里用七分跑完都没问题的，但今天恐怕八分钟也不一定能跑下来。可是如果超过了八分，那么今天的计划就落空了。想到这里，就不敢慢下来，拼命地保持节奏和步幅。最后400 米是上坡，但豁出去了，拼命地向前赶，直到13.1 英里终点处……
结果：1:44’34”。
谢谢好友的鼓励！这个半程马拉松的成绩是我近半年多以来最快的，但是，这并不表示接下来的半程也能保持同样的pace，而我的目标恰好就是使全程的pace 都保持在 8'以内。我知道我还得继续努力。你下个星期就要比赛了，我衷心地祝你比赛顺利！我希望你这次比赛起跑以后，不要考虑去洗手间，一切在起跑以前搞定好不好？
谢谢你分享跑步训练札记，使我很有得着，也被鼓励。
祝你和全家新年幸福安康，跑步锻炼愉快！
除了佩服，就是佩服。。。我最怕長跑了：）
救災時，你一定會是英雄！！
2012 新年 吉祥快樂！